つれづれ BLOG

2015/07/29

ライフスタイル

夏が来た！〜猛暑に負けない〜

みなさま、こんにちは！
コーディネーターの、みのでございます(^O^)／

梅雨が思ったより早く明け、突然に猛暑がやってきましたね！
毎日うだるような暑さですが、皆様お元気でいらっしゃいますでしょうか？

外で暖房をつけているのか？と思うほど、息苦しい暑さですね。
年々暑さが増していると思うのは、私だけでしょうか。。。

さて、短く儚い夏をENJOYするために、皆様はどんな楽しい遊びをする予定ですか？
海水浴にBBQ、花火大会に音楽FESなど！夏は楽しいイベントが盛りだくさんです！
暑さに負けず精力的に楽しみたいですね!(^^)!

今回は、猛暑の夏を元気に乗り切るための“夏バテ予防”についてご紹介いたします♪
まずは夏バテの原因を調べました！
※以下引用※
●夏バテの原因は

・	夏バテは、夏の暑さに対応しようとして、身体の生理的調節機能が破たんし、その結果、いろいろな不快症状が現れます。
・	汗は体温を一定に保つのに必要ですが、汗とともにナトリウム、カリウム、カルシウムなど、体に必要なミネラルも一緒に排泄されてしまいます。その結果、体内のミネラルバランスが崩れ、疲労感が生じる原因となります。
・	最近では、冷房の効いた室内と暑い戸外の行き来による温度差に身体の体温調節機能が適応できず、体調を崩すというケースも多く見られます。
・	暑くなると、消化酵素の働きが低下します。また冷たい飲み物を多くとることで、胃腸が冷えて消化不良を起こします。その結果、食欲が落ちてあっさりしたものを好んで食べるようになり、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足しがちになります。

※以上※
ふむふむ…なるほど。わかっていたつもりですが、いざ読んでみると目からうろこですね！
では、次に予防についてみていきましょう！
※以下引用※

・	規則正しい生活を　１日３回、規則正しく、よくかんで食べる、夜遅くまで飲食しない、充分な睡眠をとる、適度な運動をする、などの注意が必要です。

・	うなぎや豚肉など、ビタミンＢ１を摂る　夏場は、さっぱりした食べ物を好み、甘い清涼飲料水をよく飲むので、脂肪が少なく糖質の多い食生活になりがちです。脂肪や糖質をエネルギーにかえるには、ビタミンＢ１が必要です。ビタミンＢ１が不足すると、疲労感や脱力感が生じ、また胃腸の消化・吸収能力が低下し食欲が落ちるなど、夏バテ症状を悪化させてしまう原因になります。　ビタミンＢ１は、うなぎや豚肉、レバーなどに多く含まれています。昔から夏バテ防止に土用のうなぎを食べる習慣がありますが、理にかなった知恵といえるでしょう。

・

緑黄色野菜を摂る
　夏の緑黄色野菜は、カロチン、ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｃや、鉄、カルシウム、カリウムなどのミネラルが多く含まれています。ビタミンの必要量が増大する夏場には、たっぷり摂りたい食品です。カロチンは油に溶けて体内に吸収されるので、野菜炒めや揚げ物など油を使った調理法がお勧めです。

・

水分、ミネラル不足に注意
　汗をかいたら、みそ汁、牛乳、お茶、スポーツドリンクなどで水分、ミネラルを補給しましょう。胃腸を冷やす冷たい飲み物ばかりではなく、緑茶など温かい飲み物にするのもよいでしょう。

※以上※

勉強になりました！我が家の食卓にも夏バテ予防食材を積極的に取り入れたいと思います！
体調に留意しながら、暑さに負けず全力で楽しみましょう(^O^)／
（私は、仕事の夏になりそうです…((+_+))笑）

それでは、次回の更新をお楽しみに〜〜(^_^)/~